关于坐月子的传统观念全都正确吗？

坐月子是改善体质的最佳时刻，也是女性一生中独享的调理时机。传统观念中，月子期间的妈妈们“各种不能”，每天应该吃7、8个甚至10个以上的鸡蛋，肉量应该保证每天一只鸡的量，多喝红糖水等等，真的是这样吗？

其实不然，月子期间适量的运动是利大于弊的，以前不建议洗头洗澡是因为条件限制，没有足够的保暖措施。

我身边就有这样的案例：因为传统观念，月子期间不能洗头，头痒的不行，抓破了很多地方，但依然坚持到出了月子之后才洗，导致落下月子病。后来见过好些医生，依然无法根治......每每看到这种由错误观念导致的问题，都觉得特别痛心。

今天就来说说关于坐月子的那些事儿，拒绝“伪科学”！拒绝月子病！

阶段性月子饮食

第一阶段：产后第一周，代谢排毒、活血化瘀

产后第一周是妈妈身体最虚弱的时候，不论顺产还是剖腹产都会有一定的血液丢失，且此时有大量的血性恶露需要排出，这时的饮食有以下几个调理要点：补充能量、补铁、补蛋白质，促进肠道蠕动及伤口愈合，开奶及保持乳腺通畅。

知道了方向，对于食材我们该怎么选择？以下给大家做参考：

饮食上

第一周以高蛋白、高能量、易于消化的食物为主，考虑到乳腺通畅情况，分娩后前三天的汤类以瘦肉汤、蔬菜汤、海带汤、米汤等清淡的为主。

运动上

根据自身恢复情况，少量多次下床走动，特别是剖宫产的妈妈，尽早下床活动可以预防肠粘连并促进血液循环。其次多做顺时针的腹部按摩，促进子宫收缩的同时帮助排便、排恶露。

第二阶段：产后第二周，调理脾胃、收缩内脏

此时妈妈的胃肠道基本恢复，所以要加入一些更有营养的食物，其次妈妈要根据自身泌乳情况，循序渐进的促进乳汁分泌，并根据恶露的排泄及子宫恢复的情况，做相应的饮食及运动的调整。饮食推荐：

运动上

在第一周活动量的基础上适当升级，并做呼吸及收缩盆底肌的练习。

第三阶段：产后第三、四周，滋养泌乳、补中益气、调整体质

此阶段的饮食以“补”为主，滋补五脏六腑。这时宝宝的胃逐渐增大，奶的需求量也开始增加，建议妈妈在这个阶段根据乳汁分泌情况进行催乳工作。此外，一些其他需求，如：祛斑养颜、美容瘦身，也要在这个阶段开始调整。食物推荐：

饮食小贴士

猪蹄汤这类的催乳汤脂肪含量较高，建议将油撇掉或用吸管喝中下层的汤水，以免体重增加的过于明显。

运动上

不论是顺产还是剖腹产，此阶段疼痛感都逐渐消失，运动方式及运动量可以再次升级，孕前或孕期有瑜伽基础的妈妈，可以选择在此时开始做：简易伸展、臀桥式、下犬式、蝗虫式等体式（如下图），有利于体内血液循环及辅助盆底肌恢复。

孕期280天，不论顺产还是剖腹产，盆底肌都会有不同程度的损伤，而这正是造成后期漏尿、性交痛、子宫脱垂的根本原因，所以越早练习恢复越好，后遗症越少。

月子期如何打发时间？

确实，坐月子期间如果宝妈觉得无聊，也需要适当地转移自己的注意力，来调节容易低落的情绪。

1、适度使用手机。

坐月子期间不是完全不可以使用手机，注意适度就可以了。

避免长时间看手机的屏幕，10~15分钟左右，就要停下来休息，眼睛看一看远处，放松一下。

使用手机不一定要盯着屏幕去看，也可以用听的方式。比如用手机播放歌曲或者使用手机听书、听剧，这样不看光听，避免损伤到眼睛。

注意夜晚光线昏暗或者是关灯的时候就不要使用手机了，这种行为在平时对眼睛损伤就比较大，在月子期间更是如此。

2、护肤。

坐月子不是完全堕落期，不然到时候成了“黄脸婆”哭都来不及！

不过其实我也比较懒啦，所以一般就是精简护肤，清洁+保湿即可，不去追求什么美白祛痘啊啥的了。

分享一套我孕期用下来觉得还不错的~

嫩芙叶酸孕妇护肤品

德国的一个孕妇品牌，当时是冲着它美修全绿才入手的，果然没让我失望~

坐月子那段时间经常睡不好嘛，主要是被小屁孩累的，然后脸色确实看着不太好看，而且我又是干皮，那段时间脸就不太舒服，没想到这套完全就是“对症下药”！

主打荷兰进口的叶酸为核心成分，补水保湿的同时还是确保安全温和，不会使得脸部更敏感，反而是用了一段时间维稳了，人都看着有气色了很多！

水精华是清透的啫喱质地，一抹化水秒吸收，还带点清凉感，搭配乳液使用夏天需要的保湿和清爽感一瓶搞定，冬天还可以搭配面霜用，整体性价比很好！

3、记录日常。

可以使用文字或者是照片的形式，来记录下自己的月子时光。毕竟，这也算是一段独一无二的回忆。

这样记录日常的方式，其实也是帮助缓解产妇情绪的一种好方法。当用文字或者是照片来记录美好时光的时候，更容易发现生活中的美，感受到生活中的幸福。

4、聊天沟通。

在生完宝宝之后，可能会遇到一些育儿上的难题或者是身份转变的不适应。这时候很容易引发宝妈内心的焦虑和不安，不要憋在心里，以免让负面情绪加重。

当宝妈遇到问题或者是情绪不好的时候，可以找人聊聊天，找自己的闺蜜朋友或者是家中的亲人。在聊天诉说的过程当中，就已经是一种发泄情绪的方法了，即便对方没有给出对策和帮助，也会对情绪有所缓解。

最后想说，坐月子期间最主要的任务还是养身体为主，所以大部分的时间还是要静养，尽量保证多休息。特别是夜里还要起来给宝宝喂奶，会大大影响妈妈的睡眠时间，那就需要宝妈在白天宝宝睡觉的时候，也要跟着一起休息一下。